學會說「不」是敏感者們必備的生存技能。
作為一個高度敏感型人，想要享受更多快樂，你就要為自己的敏感型人格創造空間。為此，你需要對一些摯愛的東西放手，儘管這是一個非常痛苦的過程。如果你無法騰出足夠空間，讓敏感型人格感知快樂，那麼你會更難以忍受自己做出的犧牲。
根據個人興趣，選擇性地嘗試以下列表中的方法，為自己的敏感型人格創造空間吧：
．享受自然
．積極創造
．靜坐，沉思
．做一些對身體有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴
．做一些改善心情的事：給自己買束花，欣賞花的絢麗多彩、芳香四溢；試試美食，聽聽音樂，將生活裝扮得賞心悅目
．逗逗小動物
．寫一篇日記，寫一首詩，寫一本書
．欣賞藝術，或者自己嘗試創造
．培養有意義的人際關係，讓你與他人的關係更進一步
本書的末尾還附有一個更長的行動列表，它可以幫助敏感型人練習如何追求豐富的生活，如何尋找幸福的靈感。敏感的朋友為了自己的福祉，必須對某些事說「再見」。
【學會對他人的越界行為說不】
學會說「不」是敏感者們必備的生存技能。如果你真的想要為生活設定界限，那麼你需要明白如何清晰地界定你的界限。否則，你總是處於搖擺不定，被刺激吞噬的狀態。高度敏感型人之所以掙紮著想要設置界限，是因為我們的忍受閾限比別人更低。對那些復原力更強的人來說很容易處理的事情，對我們來說就可能就是個大麻煩。
我和一個同行，住的地方相隔200公里，但我們堅持每兩個月見一次面，並且每次都是她來我這裡。如果我是她，每次開這麼久的車已經讓我疲憊不堪了，更別提溝通討論。而她卻正好相反，她覺得開車可以讓她放鬆，跟我見面也讓她很快樂。我們一般會在一起待3個小時左右。但是我中途需要休息，其實就是我們各自單獨待一會兒。有時，如果我忘記要求休息，那麼她也不會主動提出。因為她似乎並不需要，即使她一早就起床開車過來。於是我告訴自己，我也不需要。可問題在於，我如果沒有短暫的休息，在最後半小時裡我就很難集中注意力了，因為輸入的刺激太多，我來不及處理。
利茲（Lise），45歲
你可能常常陷入這樣的兩難困境：一方面你不想打擾別人；另一方面你需要謹慎考慮你敏感型人格的需求，否則你很可能因為被過度刺激，甚至因此生病而更加麻煩他人。
跟別人聊一聊你內心的掙扎或許會有所幫助：
我並不是要趕你走，而是如果你能離開一會兒，會對我們的交流更有幫助。因為我現在很累，很難在我們的交流過程中注意力保持集中。
我很希望自己能繼續留下來，但我實在是有些累了。如果我現在不回家休息，明天我就沒精力做家務了。
雖然我非常不願意結束我們如此有趣的交流，但是如果我們能另選一個我不這麼累的時間繼續我們的對話，我想我們會收穫更多。
或許你對諸如此類的兩難困境十分熟悉，因為你總是掙紮著想要從中選擇一個讓對方更滿意的方案。最終，你會疲憊不堪而無法考慮周全，甚至不加解釋地直接起身離開，或者希望不被注意地悄悄溜走。
相反，當你將內心的掙扎說出來，它很可能就自行解決了。對方也會尊重你的決定，因為你徵求了他/她的意見。
【給自己獨處的時空，允許生命留白】
我們的文化強調熱情好客，在客人決定離開之前，我們必須不斷地提供茶點，招待客人。由於敏感型人格難以承受長時間的社交活動，因此我們也很容易陷入掙扎。以致有些敏感者們乾脆選擇不邀請別人來做客，避免客人在家裡磨磨蹭蹭，不願離去，把自己也累得夠嗆。
經過多年的訓練，我已經能夠對他人的來訪做出合理的預期和安排。瞭解我的人都知道，我很容易被過度刺激。他們習慣於在長時間的相處中給我短暫的單獨空間，花一點時間來處理輸入的各種刺激。但即便如此，我有時仍然需要鼓起勇氣去跟對方提出我的需求。而有時——尤其是我疲憊的時候——我會有些退縮，選擇努力說服自己並告訴對方，我不需要休息。可是，我會因此付出代價：有可能我會在最後難以保持注意力集中，也可能是在第二天變得比平常更加疲憊。
如果你有足夠的勇氣告訴他人，你很容易疲憊，雖然你很享受跟他們在一起的時光，但是長時間相處後短暫的休息也是好的，那麼你離成功適應自己的敏感型人格不遠了。
【你是生活的創造者，而非被動適應者】
這就是對脆弱的靈魂來說最艱難之處了。多年來，你可能一直為自己做不到別人能做到的一切而自責不已。你甚至因此無比憤怒而對自己更苛刻，讓敏感的神經系統失去平衡。你不想承認那是你的侷限，而是不斷思考著自己如何才能做得跟別人一樣。
有時我會答應一些超出自身承受範圍的事情。因為我不能忍受別人能做到的事自己卻做不到。如果我不得不推掉一些事情，我會非常內疚。我努力偽裝，似乎一切都很好。其實我已經筋疲力盡，臉上看不見一絲笑容，也無法跟他人進行任何有實質性的交流了。最後，我會連續幾天處於疲憊和不快的狀態之中。
赫勒（Helle），31歲
當你生氣時——無論是因為自己還是別人——你都仍然是在為某些事情而奮鬥。直到某一天，你接受了自己其實只能做這麼多的事實後，你的憤怒就會轉化為悲傷。此刻你必須對一些喜歡的東西放手，因為你能承受的實在有限。
當然，一些敏感者有時會因為放手而感到孤單：
我開始跟越來越多的東西說「不」，也將自己排除在各種紛繁複雜的環境之外，因為我知道自己無力承擔。幸運的是，我感覺越來越好。但是與此同時，我也感受到了前所未有的孤單。比如，在公司裡，同事們在辦公室歡快地閒聊時，我不得不忍受因為自己主動遠離而被他們所厭惡。我也想加入其中啊！
馬丁（Martin），40歲
接受自己是敏感型人格的事實，會讓自己陷入一段疲憊和悲傷的時期。我們曾經夢想著做出改變，不再如此敏感，而今我們需要一點時間，來治癒放棄夢想帶來的傷痛。
當上帝關上了一扇門，一定會為你打開一扇窗。當你不再努力變得跟他人一樣、內心強大而自信時，你可以開始接受自己脆弱的靈魂，並根據你獨特的敏感需求來安排自己的生活。漸漸地你會發現，即使沒有源源不斷的壓力，在快節奏的生活和麻木的環境裡，你也可以開心地活著。當敏感型人發現自己可以主動創造自己的生活環境時，他們也會適應得越來越好。
學會說「不」是敏感者們必備的生存技能。