跟自己的身體友好相處緩解焦慮，減少過度刺激給你帶來的不適。
輸入大腦的刺激可能來源於外部環境，也可能來源於個體內部。比如，你可能因為自己亂七八糟的想法和層出不窮的夢想而被過度刺激。現在，我會從外部刺激講起。輸入大腦的刺激中有80%是通過我們的眼睛輸入的。如果閉上雙眼，我們就可以屏蔽大部分的信息輸入。在一天之中空出一點時間，閉上雙眼，稍稍休息。如果你不喜歡閉目養神，你可以選擇看一些平靜的事物。例如，當你在汽車或者火車上，你可以閉上雙眼；又或者別人在你面前看電視時，你也可以嘗試閉上眼睛，屏蔽刺激。限制視覺信息輸入的另一種方式是戴頂帽子或者戴個墨鏡，又或者撐一把大傘，遮住視線。
阻斷聽覺刺激的輸入，相對也比較容易，比如戴副耳塞、用耳機聽歌。我覺得MP3真是一個不錯的發明，我無論到哪裡都會帶著它，阻隔外界那些喧鬧的聲音。如果有人在我身邊打電話，我就會馬上拿出耳機，打開音樂來聽。
每次演講之前，我總是先聽五分鐘音樂。讓自己完全沉浸在音樂之中，徹底放鬆。我通過音樂與靈魂深處的自我溝通。一旦我忘記帶耳機，我就會意識到它對我的重要性，甚至讓我難以在演講過程中保持跟往常一樣的狀態。在演講開始前的五分鐘裡，別人的對話不斷地闖進我的意識裡，干擾我的注意力，讓我難以與自我進行溝通。
事實上，我們並不是總能意識到喧鬧的環境已經影響到了自己，常常是事後才恍然大悟。有一次，我和別人待在一個喧鬧的咖啡廳裡，當時並沒有覺得有什麼干擾，認為自己能夠將噪音過濾，全神貫注於我們的交流。但是當我走出咖啡廳，呼吸到新鮮的空氣時，才意識到屋內的氛圍太過令人緊張，而我已經筋疲力盡了。
之前我一點都沒有意識到，但自從我嘗試戴著太陽鏡，塞著耳機，流連在這座城市的街道長達幾個小時之後，我才發現自己不再像以前一般疲憊。
漢斯（Hans），33歲
【做點「無用的事」，給自己充電】
當你被刺激淹沒，難以忍受時，你會想要躺在床上，蓋上被子，逃進夢中。也因此，你最終將寶貴的生命浪費在睡覺這件事上。如果你缺乏睡眠，那麼睡覺將是一個不錯的選擇。但是，它並不能解決過度輸入的刺激所帶來的問題。另一方面，那些過多的刺激還可能對你窮追不捨，讓你在夢中也無處安身。
很多敏感型人對此都深有體會，帶著太多的信息入睡常常讓他們難以安眠。所以，入睡之前找到內心的平靜十分重要。
幾乎每晚躺下之前，我都會花點時間寫東西或者畫畫。因為這可以讓我為這一天暫時畫上句號，讓內心平靜下來。最重要的是它可以讓我睡得安穩。
麗塔（Rita），70歲
大腦只有在我們保持身體直立的時候,才有足夠的能量去處理各種信息和感知，躺著或者處於半睡半醒之中則難以做到。如果你感覺刺激過多，有些難以應付，你可以嘗試安靜地坐著，做一點輕鬆的事情，給大腦充足的時間來處理信息。
我將這個重新找回自己的過程稱之為「無目的行動時間」。很明顯，你很想讓這段時間快點過去。其實，你不必一定要在這段時間裡感到快樂和輕鬆，因為很可能直到第二天你才會感知到它對整個神經系統的促進作用。
在「無目的行動時間」期間，你不必完全處於被動狀態。重要的是放鬆注意力。試著阻斷更多的信息輸入，將能量收回到自己身上，處理那些尚未來得及處理的信息，讓自己平穩下來。想要實現這一點，你可以嘗試做一些日常瑣事，比如洗碗或者運動。你可能覺得在這段時間裡效率很低，沒做太多事情。其實並不然，你的身體裡發生了許多變化，你的大腦正在處理各種紛繁冗雜的信息，身體各個部位也在積極地配合著。
對於許多敏感型人或者靈魂脆弱的人而言，如果第二天有很多事等著他們處理，他們也會需要「無目的行動時間」來為自己充電。我就是一個典型的例子，如果第二天我需要給別人做培訓，那麼前一晚我會需要安靜的空間，清理大腦，處理前一天遺留下來的信息。
在大腦充斥著各種信息時，儘管睡眠並不能解決問題，但是小憩卻可以讓你神清氣爽。不過,如果入睡後超過半個小時，你會進入更深層次的睡眠，這對於你忙碌的一天而言並不是一件好事。醒來以後你會昏昏沉沉，掙扎許久才能讓頭腦再次回到清醒狀態。所以，白天小憩時，記得設置鬧鐘。
【善待自己的身體，與之友好相處】
許多高度敏感型人對水情有獨鍾。無論是喝水，在水邊散步，用水洗澡還是在水裡游泳，對我們都是極有好處的。我幾乎每天都會足浴。我喜歡雙腳跟水接觸的感覺。然後，我會用精油按摩雙腳。這能夠讓我放鬆，感到快樂，有助睡眠，尤其是在睡覺之前做這件事的話效果會更好。
跟自己的身體友好相處緩解焦慮，減少過度刺激給你帶來的不適。如果你感到緊張，可以嘗試按摩雙腳。你還可以通過其他方式跟身體交流。有的人選擇跑步或者跳舞；有的人選擇練習一些放鬆技巧或者看點視頻。所有這些方法中，運動是極其有利的。因為它需要你有意識地將呼吸與身體運動協調起來。
當我感覺受到過度刺激而導致無法繼續社交活動時，我會嘗試運動。有時我甚至會直接在起居室的地板上做些簡單的運動。它除了幫助我跟我的身體保持協調以外，還可以讓我的胳膊變得更加強健有力。我知道這並不是在浪費時間。
延斯（Jens），42歲
【勇敢表達自己，可以降低刺激的侵蝕】
不斷接受外界的刺激，可能你會受刺激侵蝕，而勇敢地表達自己，卻可以達到相反的效果。如果你總是在傾聽他人，接受信息，而沒有機會表達自己，你會更快地將精力消耗殆盡。你得學會對身邊的人有所辨別，不要讓你們的相處，演變成你是那個總在傾聽的人。許多敏感者常常受益於日記、音樂或者藝術，因為他們可以在其中自由地表達自己。
【學會移情，停止糾結】
如果你是一個思維消極的人，那麼你很容易被灰暗的想法和不斷的自責所淹沒。如果真是如此，你可以嘗試一些認知技巧，來更好地控制自己的思維。關於這些技巧你可以在第六章詳細瞭解到。
總而言之，時刻留意到底是什麼盤踞在你的腦海中揮之不去。如果我發現：自己在不斷地想一些不堪其憂又毫無裨益的事，我會主動停下來，不再繼續糾結。我的大腦非常活躍，所以我能輕易地將內部注意力轉移到其他想法上。
比如，當我聽到地下室有響動時，我的第一反應是有賊。這會引發我想像自己接下來的各種舉動。然而，這一切其實只發生在我的大腦裡，我的身體卻因為想像而緊張不已。如果在我正打算休息的時候聽見聲音，那就更不幸了。所以，當我意識到自己這些脫離現實的內心活動時，我會嘗試通過將注意力轉移到其他想法上來停止想像，比如慶幸這一切只是想想而已，說不定還救了自己呢。如果我不能成功轉移注意力，我會嘗試為自己的想像編造一個簡單迅速的結尾。
【向身邊親友坦陳訴求和感受】
我應該選擇告訴誰，我是一個高度敏感型人呢？這是我做諮詢時常常被來訪者問到的一個問題。
一般來說，我相信告訴你身邊親近的人，高度敏感意味著什麼，會對你的生活有所幫助。一些敏感型人在工作中進行了嘗試，成效很不錯。他們發現，領導可以理解自己作為一個敏感型人的狀態，在工作中也會對此有所考慮。但並不是所有敏感型人都能幸運地被身邊人理解。相反，通常他們的敏感型人格，甚至會被貼上病態的標籤，或者被認為是他們逃避工作的藉口。
我很少用「高度敏感」這個詞來描述自己。我會直接告訴他們，我需要什麼，我擅長什麼，哪些對我沒用。其實他們並不需要知道敏感型人的獨特天賦和侷限是敏感型人格的一部分。重要的是我們自己知道這一點，並知道世界上也有人跟我們一樣就好。清楚地瞭解這一點，會給我們莫大的勇氣去做自己——即使有人會認為，我們的行事方式很奇怪。