那些宣稱自己從未感到過害怕的人，其實已經扭曲了對現實的認識。
害怕是一種自然的情緒。有人不知道害怕為何物，常常無所畏懼，將自己置於危險之中。把年幼無知的孩子送出國時，大多數的父母都會希望孩子能夠懂得害怕，晚上遠離異國凶險的街道。高度敏感型的孩子在這方面是相對安全的。因為他們非常謹慎小心，中規中矩。面對毒品時，他們慎之又慎。開車上路也會非常小心，當然前提是他們能拿到駕照。
從輕微的不安到驚恐發作，害怕的程度可大可小。有的來訪者一開始會說自己不曾有過焦慮的感覺，但當我非常仔細地描述什麼是焦慮時，他們才開始意識到，自己也曾有過不同程度的焦慮和害怕。下圖描述了焦慮的不同程度。
那些宣稱自己從未感到過害怕的人，其實已經扭曲了對現實的認識。生活處處潛藏著危險，我們很可能輕易失去生命，卻不知危險究竟何時發生。或許我們今日做下的決定，多年以後才能意識到它帶來的後果。不確定性本身就是生活的一部分。如果你對它的擔憂和焦慮嚴重干擾了你的正常生活，你會想要尋求支持和建議。認知療法可以幫助你解決害怕最糟糕的部分，教你如何處理焦慮。這些認知技能在處理抑鬱時也同樣有效。
當然不得不承認，認知療法也不能完全解決所有問題。但它能幫助你從緊張害怕和不愉快中解脫，這是非常可貴的。它可以讓你擁有更多能量去尋求其他方式來處理你的問題。