令人愉悅的活動可以提升能量水平。
抑鬱的典型特徵是對自己、對未來的消極想法和態度。消極的想法會讓你疲憊，進而讓你變得更加消極。於是，你陷入了一個惡性循環。想要打破這個循環，有兩種方法：
第一，做一些不那麼勞累的事。這是被抑鬱糾纏的人悶在床上，常常做的事之一，比如休息、睡覺。但你需要知道，有時你的疲憊感源自於內心的痛苦和悲傷。你無法通過睡覺來擺脫悲傷。因此，如果你情緒十分低落，悶在床上則是一個非常壞的選擇。
第二，為自己設定一些可實現的目標，比如早早起床、做頓早飯。這些簡單的事就可以為自己帶來積極的體驗。即便你只是在嘗試，做一做、動動手都會非常有利。回憶曾經覺得很有趣的東西，重新體驗一下。一旦行動起來，曾經的那份快樂很可能就會隨之而來。令人愉悅的活動可以提升能量水平。你可以從本書末尾的清單中找靈感，或者你可以嘗試一下延斯的策略。
當我感覺心情低落時，我會拿出我的行動清單，找點上面列的事情做。清單上有的事情已經計畫了許久，完成它們會帶給我極大的快樂。有的事情我真的不想去做。這也是為什麼它們一直被列在那裡，沒有被划去。它帶給我的不快樂並不重要。因為我已經感覺很糟糕，不能更糟糕了。當我完成它們——比如，清理下水道——我的心情應該會好一點，或許從-8變成了-7。我能感覺到它帶來的變化和希望。
延斯，55歲