如果你的神經系統相對敏感，那麼情緒上提前為最糟糕的情況做好準備是更好的選擇。這可以幫助你在事情真正發生時不被壓垮。
思維和情緒總是相伴出現，你無法直接對情緒進行控制。比如，你收到一個可怕的聖誕禮物，你無法直接讓自己對此感到開心。你唯一能做的是，假裝喜歡它。同樣地，你無法直接忽視嫉妒、憤怒等情緒，即使對你來說，不去感知這些情緒是更好的選擇。當然，面對各種情緒，你也並非完全束手無策。因為一定程度上，你可以利用思維去影響情緒體驗。你無法直接控制自己的情緒，但你可以部分控制自己的認知，對關注的焦點進行主動選擇。
同樣的一件事可以喚起多種不同的情緒，這取決於你對這件事的認知。舉一個例子，你在街上遇到一個大學同學，但對方並沒有跟你打招呼。對此，你或許會有很多想法。
如果你想：「他一定對我不滿。」這種想法會讓你感到焦慮。
如果你想：「他以為他是誰啊，他憑什麼不跟我打招呼？」你可能會因此而生氣。
如果你想：「他可能只是沒看到我。」這樣一來你就不會有太大的情緒波動了。
如果你想：「他眼神兒真不好——看看我，不戴眼鏡都能看見他呢。」你會因此而心情愉悅。
如果你很容易心情抑鬱，說明你的思維模式太消極了。當一個人處於抑鬱之中，遇見一個不跟自己打招呼的大學同學，這會引發他一系列的負面想法和消極情緒。例如「為什麼他不喜歡我？難道是因為我上週一遲到了？我去年也遲到過一次啊。每個人都能把自己的事情做好，為什麼我不行，做不到他們那樣？他一定發現了我其實是一個怪胎……」
如果你正在跟各種負面想法抗爭，試圖控制你的思維可以給你力量。這可以幫助你在消極情緒爆發之前停止連鎖反應式的負面想法。
這一切都跟你向自己提出的問題有關。如果你不斷問自己：「我到底有什麼問題，為什麼我不能像雜誌裡的天才一樣成功？」這樣的問題會讓你過分關注自己的缺陷。如果你問自己：「為什麼我無法結束這種無家可歸、漂泊無依的生活？」你會開始思考手裡已有的資源。如果你問自己：「為什麼我不試著擁有自己的生活呢？」你會開始關注那些能帶給你快樂，值得珍惜的事物。
這並不意味著盡力向積極的方向想。過於樂觀也會帶來麻煩。如果我自信地以為，不管我講什麼，大家都會覺得很有趣，我可能就不為演講提前準備了。而事實是，對於那些毫無準備的隨性演講，沒有人會有興趣。看清現實很重要。如果你對所處的環境過於樂觀了，那麼是時候擦擦你的眼鏡，認清事實。這可以幫你在生活的驚濤駭浪中平穩前行。
如果你傾向於消極思維，你需要擦亮你的灰色眼鏡。這可以幫助你客觀地看待自己和周圍的世界，進一步改善心情，不再總是疲憊不堪。
脆弱的靈魂也常常伴隨著消極的思維傾向。不要過於期待自己可以跟別人一樣，性格開朗，心平氣和。事事小心謹慎是你的天性，這在某種程度上來說是一種智慧。雖然這也會讓你遇到意想不到的困難時感受到更多苦痛，因為敏感的神經系統比別人更容易失去平衡。
【你認為自己開心，情緒才會好起來】
或許早有人告訴你，放鬆一點，不要擔心這麼多。他們之所以如此勸告你，是因為對於復原力強的他們，能夠很好地做到兵來將擋、水來土掩。但對於敏感型人而言，情況稍微有些不同。
我的兒子患有先天性心臟病，我們必須按時去做檢查。每次檢查前，我都習慣了做好面對最壞的情況的心理準備，甚至是仔細思考萬一他需要做手術時應該怎麼辦。這麼多年來，孩子的檢查一直沒有任何問題，大家都說我擔心過度了。朋友好意地勸我，我應該試著看向事情積極的一面，祈禱檢查會繼續順利下去，而不是總想著最壞的情況。
於是，有一次去做檢查的時候，我聽從了他們的建議。我心懷希望，我一邊在醫院的門口踱步，一邊告訴自己：「一切都會順利的。」但事實並不如我期望的那樣。醫生的反饋並不是很好：兒子需要手術。
我嚇住了。那一瞬間感覺一切被掏空，空氣裡的沉悶壓得我喘不過氣來。我思緒飄忽，渾身僵硬，問不出任何問題。我受到了如此大的衝擊，以致我無法調整狀態去陪伴同樣處於震驚中的兒子。一回到家，我就崩潰了。似乎一切都陷入了黑暗，久久看不見光明。
手術之前，我吸取了教訓，決定聽自己的。我仔細考慮了手術的方方面面。我看著照片，做好了面對最壞的情況的準備。我甚至想到了兒子會永遠留在手術台上的可能。手術期間，我被允許全程陪伴在兒子身邊，甚至是當他從呼吸機中出來，他爸爸因為人員太多而必須離開的時候，我都能一直陪在兒子身邊，我為此做好了準備。
現在，每次做檢查之前我都會做好最壞的打算。家人們仍然告訴我要樂觀一點，不要過早地擔心。我知道，此時應該聽自己的。之前的經驗告訴我，提前做好準備，即使浪費了許多精力，對我來說也是值得的。每次檢查聽到醫生告訴我兒子一切OK的時候，我都在心裡默默慶祝。
路易斯（Louise），41歲
【高敏感族，你愛上自己了嗎】
在這裡以一個習慣迴避陌生人的高度敏感型女性為例。在外人看來，她是害怕別人。為了幫助她，諮詢師可能會建議她將自己暴露在她害怕的事物面前，堅持每天幾次，持續一段時間。治療師相信，這會讓她漸漸地跟人相處時感覺良好。如果你遇到的，是一個並未意識到高度敏感性特質的治療師，那麼治療期間，他很可能給你類似於「去陌生人多的地方」「嘗試跟陌生人交流」等之類的作業。
可是問題在於，這個女性迴避陌生人，不是因為她害怕，而是因為跟陌生人相處時刺激太多。她只是保護自己，避免被過度刺激到。如果強迫她跟陌生人接觸，只會消耗她的精力，瓦解她的正常環境意識和社交技能，最終與治療目的背道而馳。
有的高度敏感型人向不夠敏感的諮詢師求助，也會遇到類似糟糕的經歷。他們被諮詢師鼓勵，尋找方法成為一個正常的普通人，努力改善抑制退縮的狀態，嘗試冒險，說話之前不用深思熟慮，讓一切順其自然。
另外一個例子是關於一個不喜歡待在公司茶水間的男人。治療師可能會建議他多去茶水間，將自己暴露在讓他產生不適感的環境之中，以此解決內心的焦慮感。這對復原力強的人來說可能有效，帶給他們積極的體驗，進而改變其對該環境的心態和感覺。但對於高度敏感型人而言，情況要複雜許多。茶水間過多的噪聲和混亂很難讓他感到舒適。茶水間裡充斥的各種八卦也不能引起他的興趣。很多人為自己無法享受這種環境，無法參與到這種對話之中而感到自責。但如果他們假裝自己樂在其中，無法做真正的自己，長期下來就會引發焦慮。
對於高度敏感型人而言，獨自一人吃午餐或許是更好的選擇，即使是在公園裡。有的敏感型人選擇留在辦公室自己吃，而不是在茶水間和大家聚在一起。這樣的選擇或許會帶來其他問題，但相較而言是最好的，即使只是一週中的幾天而不是每天。
如果你常常陷入這種兩難困境，不得不選擇在午休期間跟同事混在一起，那麼現在你可以嘗試按照自己的需求來，選擇讓自己最舒服的方法。學著接受自己不是一個能量高漲的人，不喜歡膚淺的對話的事實，找到讓自己最舒服的方式待在他們旁邊。慢慢地，你會回到屬於你自己的軌道上來。如果之前的你總是強迫自己加入他們的對話，並努力尋找話題，那麼接受自己的沉默可以讓你重獲自由和力量。
首先且最重要的是，你需要喜歡上作為一個高度敏感型人的自己。然後，合理安排你的生活，減少冗餘的信息和刺激，迎合自己的需求。一旦以上事情被一一落實，很多其他問題也會迎刃而解，你也會收穫更多的舒適和安逸，大腦處於最佳狀態，甚至會覺得自己擁有了參加社交活動的能量。
修復內心的創傷，高敏感族或許做得更好
意識到並理解自己的敏感性會給你帶來明顯的優勢。但是，一旦給自己貼上了高度敏感型人格的標籤，你同樣需要對敏感型人格之外的東西加以關注。可能有很多潛藏的原因造就了你敏感的神經系統。比如，經歷某種精神創傷，患上創傷後應激障礙（創傷後應激障礙是由於巨大的創傷事件引起的，比如戰爭、強姦、搶劫或者某個重要的人去世等。如果你不幸患上了創傷後應激障礙，你會出現過度警覺，神經系統非常敏感。創傷後應激障礙的一個典型特徵是：出現過去痛苦的記憶閃回。與創傷事件有關的記憶，不斷進入到個體意識中，即使他/她試圖進行阻止。當然，它是可以被治癒的，前提是得到正確的支持和指導），你會非常脆弱和焦慮，如同高度敏感型人格特質固有的反應一樣。如果你將自己視作一個高度敏感型人，你可能不會尋求從創傷中恢復時必需的支持。如果該問題尚未得到解決，同樣的情況會再次發生，甚至伴隨其他心理問題，或者同時受到心理健康問題和高度敏感的雙重影響。所以，出現心理問題困擾時，即使你知道自己是一個高度敏感型人，不要急於拒絕支持。
有一次，我遇到一個來訪者——暫且稱呼他延斯——每次妻子離開家他都會非常擔心。這甚至演變成歇斯底里焦慮障礙了。認知行為治療和藥物都沒有太大作用。最後發現這一切都與他四歲時奶奶去世有關。很多人都會經歷失去奶奶的傷痛，所以延斯並沒有意識到這件事對他的影響。
但當我進一步詢問關於他奶奶的信息，發現他的奶奶其實跟延斯和他的父母一起生活。延斯的媽媽是全職工作，能力很強，但也非常忙。奶奶變成了延斯的主要照料者，所以延斯對奶奶產生了強烈的依戀關係。奶奶去世的時候，家人為了「保護」延斯，沒有讓他參加葬禮，沒有人告訴他到底發生了什麼。
我讓延斯給奶奶寫一封告別信，埋藏多年的悲痛浮出水面。經過這一切，延斯的狀況改善了許多。
如果延斯只是注重尋求支撐自己作為一個敏感型人的合理的生活方式，他將永遠不會尋求幫助去減輕內心的傷痛。
處理好過去的創傷影響，很可能讓自己變得更加強大，復原力更高。給敏感型人的建議是，不僅要根據自己的敏感性組織你的生活，曾經的創傷也需要重視起來。它會幫助你成長，在治療中取得顯著的進步。
值得注意的是，高度敏感和出現心理健康問題並不是不會同時出現的。最好的方法是，組織你的生活讓你的敏感型人格能夠舒適地蝸居其中，同時為心理問題尋求支持和治療。
如果你的神經系統相對敏感，那麼情緒上提前為最糟糕的情況做好準備是更好的選擇。